Pourquoi vous réveillez-vous avec une douleur au cou et que pouvez-vous faire à ce sujet ?

Il se peut que vous ne réfléchissiez pas beaucoup à la position de votre corps pendant que vous dormez ou au type d'oreiller que vous utilisez. Mais votre position de sommeil et votre oreiller peuvent déclencher une raideur de la nuque et également entraîner des maux de dos et d'autres types de douleur.

La recherche montre que les problèmes de sommeil peuvent être à l'origine dej usqu'à 5 pour cent Trusted Source de nouveaux cas de douleur chronique. Bon nombre de ces facteurs sont contrôlables, ce qui signifie qu'en apportant certains changements, vous pourrez peut-être soulager vos douleurs au cou, ainsi que d'autres types de douleurs.

Votre position de sommeil

A chacun sa position de sommeil préférée. Mais si le vôtre est sur le ventre, vous ne rendez pas service à votre cou. Lorsque vous dormez sur le ventre , votre cou peut être tordu d'un côté pendant des heures. Cela peut fatiguer les muscles de votre cou et les rendre douloureux et raides le matin.

Dormir sur le ventre peut également solliciter votre dos, surtout si vous dormez sur un matelas sans beaucoup de soutien. Cela peut faire couler votre ventre dans le lit, ce qui peut exercer une pression et une pression sur votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos.

Votre oreiller

Votre tête et votre cou passent de nombreuses heures chaque nuit sur votre oreiller, c'est pourquoi choisir le bon est la clé d'un cou sain et sans douleur. Un oreiller qui ne soutient pas correctement votre tête et votre cou peut créer une tension dans les muscles de votre cou et provoquer des douleurs au cou.

Les oreillers en plumes ou en mousse à mémoire de forme peuvent permettre à votre tête d'être «bercée» la nuit, ce qui permet d'avoir une colonne vertébrale et un cou neutres.

Mouvement brusque

Des mouvements brusques, comme s'asseoir rapidement ou balancer vos membres dans un rêve, peuvent fatiguer les muscles de votre cou. Se tourner et se retourner pendant que vous dormez ou essayez de dormir peut également créer de la tension et du stress dans votre cou.

Blessure antérieure

Certains types de blessures, comme le coup du lapin ou les blessures sportives, ne font pas toujours mal au début. Les effets physiques complets ne peuvent se faire sentir que quelques jours plus tard. Si vous avez été blessé d'une manière qui aurait pu blesser votre cou, vous pouvez vous coucher en vous sentant bien, mais vous réveiller le lendemain matin avec une nuque très douloureuse et raide.

Autres causes de douleurs au cou au réveil

Il y a certainement d'autres causes qui peuvent également contribuer à vous réveiller avec des douleurs au cou. Dans certains cas, vous pouvez également développer un mal de cou pendant la journée. Certaines causes courantes de douleur au cou comprennent:

• mauvaise posture pendant la journée
• travailler trop longtemps devant un ordinateur ou regarder la télévision trop longtemps sans changer de position
• arthrose dans l'une des articulations vertébrales supérieures
• compression nerveuse causée par une hernie discale ou un éperon osseux dans le cou

Si vous vous réveillez avec un mal de cou, vous pouvez essayer plusieurs remèdes pour soulager la douleur. Vous n'avez probablement pas besoin de consulter un médecin, surtout si vous ne présentez aucun autre symptôme et que vous n'avez pas mal au cou depuis longtemps. Voici quelques options de soins personnels que vous pouvez essayer :

• Appliquez de la glace ou une compresse froide sur la partie douloureuse de votre cou pendant 20 minutes à la fois. Cela peut aider à réduire l'inflammation des muscles de votre cou.
• Si vous ressentez des douleurs depuis un jour ou plus, appliquez une compresse chauffante sur la zone douloureuse pendant 20 minutes à la fois. Cela peut aider à apaiser et détendre les muscles.
• Essayez des analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène (Advil), le naproxène (Aleve) ou l'acétaminophène (Tylenol).
• Faites des exercices doux, comme la marche ou le yoga . Cela peut aider à maintenir le flux sanguin vers votre cou. N'arrêtez pas de bouger complètement. Ne pas bouger peut contracter vos muscles.

Pour aider à prévenir les douleurs au cou au réveil, vous pouvez prendre certaines mesures pour soutenir votre cou et réduire la tension sur les muscles de votre cou.

• Si vous dormez habituellement sur le ventre, essayez plutôt de dormir sur le côté ou sur le dos.
• Si vous dormez sur le côté, essayez de placer un oreiller entre vos jambes. Cela peut aider à garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
• Lorsque vous dormez sur le côté, assurez-vous que l'oreiller n'est pas plus haut sous votre tête que sous votre cou. Le fait de forcer vos muscles, même un peu pendant la nuit, peut provoquer des douleurs le matin.
• Essayez d'utiliser un oreiller en plumes, qui peut facilement épouser la forme de votre cou et de votre tête. Les oreillers en plumes ont tendance à se déformer avec le temps, il est donc préférable de les remplacer tous les ans ou tous les deux ans.
• Les oreillers fabriqués avec de la «mousse à mémoire de forme» peuvent également épouser les contours de votre tête et de votre cou et peuvent aider à maintenir votre cou soutenu.
• Évitez d'utiliser un oreiller trop rigide ou trop profond. Cela peut entraîner une flexion des muscles de votre cou pendant la nuit.
• Si votre matelas s'affaisse au milieu, envisagez de le remplacer par un matelas moyennement ferme qui peut soutenir votre dos et votre cou.
• Pendant la journée, essayez de maintenir une bonne posture lorsque vous êtes debout, marchez et êtes assis , en particulier lorsque vous êtes à un bureau ou que vous utilisez un ordinateur. Évitez de courber les épaules et de plier le cou trop en avant.
• Essayez de tenir votre téléphone au niveau des yeux au lieu de pencher votre cou vers l'avant pour le regarder.
• Évitez de coincer votre téléphone entre votre oreille et votre épaule.
• Exercice régulier. L'activité physique peut aider à renforcer vos muscles, y compris ceux de votre cou. Cela peut également aider à améliorer votre posture et à soulager le stress qui peut causer des muscles raides.

Quelques exercices simples peuvent aider à garder les muscles de votre cou forts et souples, ce qui peut réduire le risque de vous réveiller avec des douleurs au cou.

Étirement du cou

1. Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés.
2. Avec votre cou et votre dos droits, tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement.
3. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis tournez lentement la tête vers la droite et faites la même chose.
4. Répétez 3 ou 4 fois de chaque côté. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours.
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Haussement d'épaules avec haltères

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Gardez le menton levé et le cou droit.
3. Avec un haltère dans chaque main (ou un pot à lait plein ou un objet similaire), déplacez lentement vos épaules vers vos oreilles. Faites le mouvement lentement afin de sentir les muscles se contracter dans le haut du dos et le cou.
4. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez vos épaules en expirant.
5. Répétez 8 à 10 fois. Essayez cet exercice 3 fois par semaine.

La douleur au cou peut souvent guérir d'elle-même. Si votre cou endolori ne s'améliore pas après quelques jours de soins personnels ou si la douleur s'aggrave, envisagez de consulter votre médecin pour savoir ce qui cause votre douleur.

Il est important d'appeler votre médecin immédiatement si vous avez des douleurs au cou et l'un de ces symptômes :

• fièvre
• mal de tête
• douleur à la poitrine et essoufflement
• une boule dans le cou
• glandes enflées
• difficulté à avaler
• engourdissement ou picotement dans les membres
• douleur qui se propage dans les bras ou les jambes
• problèmes de vessie ou d'intestin